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S.V.P... c'est quoi la nutrition? La Santé, la Vitalté, le Plaisir!
Maintenir le cap vers un bon équilibre alimentaire consiste à manger de tout en quantité adéquate selon son âge, sa corpulence, son mode de vie. Un aliment est un mélange complexe des différents nutriments protéines, glucides ou lipides dans des proportions variables. Il importe donc de bien connaître la valeur nutritive d’un aliment Il n’existe pas d'aliment miracle ni d'ailleurs d'aliment maudit. Varier son alimentation est la façon la plus facile de manger équilibré sans se poser de questions difficiles
Garder
le bon cap toute la journée
«Petit
déjeuner comme un prince.»
-" Ne compte pas y échapper!" Le petit déjeuner est indispensable pour garder la forme toute la matinée.
Grâce
au petit déj', on a moins de fringales au cours de la journée et on grignote moins de snacks . Si tu n’as pas très faim le matin, essaie de comprendre pourquoi et demande-toi quel changement dans ton comportement tu es prêt à accepter. Si l tu dînes trop copieusement et tardivement, Le matin, tu as encore assez d’énergie pour pour aller jusque l’école . Après une heure de travail, tu commences à faiblir et tu es prêt à craquer sur n’importe quoi. Choisis un petit déjeuner équilibré qui te convient
Si tu es plutôt « bol de lait-tartines»
Si tu es plutôt «bol de céréales»
Pendant quelque temps laisse tomber: Les croissants ( 200 Calories), les pâtes à tartiner (1 cuillère à soupe :15O Calories)
la télé pendant le
p’tit déj’:
tu te fais du mal ! Si vraiment, tu ne peux rien avaler le matin, alors emmène à l’école un vraie collation
ou
« Déjeuner comme un roi »
...et recharger ses " batteries "
pour l'après-midi
On peut tout aussi bien faire un déjeuner équilibré avec un sandwich, un
fruit et de l’eau ou avec une grosse salade
composée, du pain et de
l’eau dans la mesure où chacune des fruitss d’aliments y trouve sa
place.
« Goûter
comme un gourmand »
c'est
l'heure du goûter: tu
vas pouvoir te régaler!
Un goûter copieux et équilibré facilite le contrôle de ton poids car tu
n’auras pas de crise de fringale en attendant le dîner.
Poses ton cartable et prends le temps de goûter tranquillement
…sans télé !
Un goûter idéal se compose comme un petit déjeuner équilibré avec
ou
ou
ou
L'eau (ou une tisane
chaude ou froide) est la meilleure boisson pour se désaltérer sans
prendre un gramme.
Ne pas confondre goûter en un quart d’heure et
grignoter jusqu’au dîner !
«Dîner comme un mendiant»
Si tu as fait un bon goûter, il se peut que tu n’aies pas très faim au moment de dîner.
Profite de l’occasion pour te contenter d’une soupe de légumes et d’un yaourt. Si la soupe ne te branche vraiment pas, voici quelques suggestions
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Fruits et légumes
sucres
et confiseries
